변비에 좋은 음식
변비에 좋은 음식
불규칙적이고 서구화된 식습관으로 인해 변비가 생기게 됩니다.
변비에 도움이 되는 음식들을 자주 섭취해주고 규칙적으로 영양가 있는 음식들을 섭취하면서 운동을 꾸준하게 해준다면 증상 완화에 도움이 됩니다.
1. 바나나
바나나는 열량이 비교적 높은 편이지만 지방 함량이 적고 껍질과 과육 사이에 수용성 식이섬유라고 불리는 펙틴과 프락토올리고당이 풍부하게 함유되어 있어서 장 운동을 원할하게 해주고 장 기능 개선에 도움을 줍니다.
2. 고구마
고구마에는 섬유소가 풍부하게 함유되어 있어 장의 연동운동을 촉진시켜주고 대장을 깨끗하게 청소해주어 숙변 제거에 도움이 되고 변비 예방 및 개선에 효과가 있습니다.
3. 양배추
양배추는 식이섬유가 풍부하여 변이 장에 머무르는 시간을 줄이고 배변량을 늘려주며 배변을 촉진시켜주어 개선시키는데 좋습니다.
4. 푸룬
푸룬은 말린 자두입니다. 식이섬유가 사과의 12배 이상이 함유되어 있는데, 섬유질이 풍부하고 솔비톨과 이사틴 성분이 함유되어 있어서 장 운동을 활발하게 해줍니다.
5. 파인애플
달콤한 향과 맛이 좋은 파인애플도 변비를 해소에 좋습니다. 특히 비타민 C 함유량이 매우 높아 피로회복에 좋습니다. 신맛을 내는 구연산의 작용으로 식용을 돋우는 효과가 있습니다. 브로멜린이라는 단백질 분해효소가 장내 부패물을 분해해 줍니다.
6. 키위
키위는 비타민, 미네랄이 풍부한 과일입니다. 강한 자외선으로 부터 기미.주근깨가 생기는 것을 예방하고 면역력을 높여주는 효과가 있습니다. 특히 풍부한 식이섬유가 장운동을 촉진해 변비를 예방하고 몸 속 노폐물 배출을 도와 혈액을 맑게 해줍니다.
7. 검은콩
검은콩에는 식이섬유가 풍부해 변비 해소에 아주 좋습니다. 특히나 사과의 두배에 달하는 식이섬유인 셀룰로오스가 들어 있어 변비 예방 및 숙변 제거에 좋습니다.
8. 물
변비에 좋은 음식 중 최고는 물입니다. 변비란 변 속의 수분이 없어져 오랫동안 몸속에 남아 있는 현상인데, 변 속의 수분이 줄어 들면 장의 연동 운동 또한 저하되어 점점 변을 보기 힘들어집니다. 따라서 변비에는 충분한 수분 공급이 중요합니다. 아침에 일어나자마자 물 1컵씩 마시는것은 좋은 방법입니다.
단, 찬물대신 미지근한 물을 마시는것이 좋습니다.
이상으로 변비에 좋은 음식을 알아보았습니다.