임신초기 좋은음식
임신초기 좋은음식
임신초기 좋은음식
임신을 하고 초기에는 정말 조심해야 할 부분들이 많습니다.
가장 위험한 시기가 바로 임신 초기입니다. 그렇기 때문에 산모들은 본인과 아기를 위해서 음식을 굉장히 신경 써야합니다.
어떤 음식들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
임신 초기에는 엽산이 풍부한 음식들을 많이 먹어야합니다. 엽산은 태아의 장기가 형성되는데 많은 도움을 주며 적은양으로도 포만감을 느낄 수 있게 해준다고 합니다. 엽산이 풍부한 음식은 바나나, 키위, 딸기, 시금치가 있습니다.
시금치는 특히 유산을 예방하는데 매우 효과적인 비타민E가 풍부할 뿐만 아니라 엽산과 철분의 함량이 많습니다.
다음은 미역과 김입니다. 보통 산후조리할 때만 미역이 좋다고 생각하는 분들이 많은데 산후조리를 포함하여 임신 초기에도 상당히 좋은 음식합니다. 신진대사를 올리고 혈관운동을 활발하게 만들어주는 효과가 있습니다. 특히나 배안에 있는 아기 골격형성에도 많은 도움을 줍니다.
견과류
견과류는 임신 초기 뿐아니라 평소 건강에도 좋은음식입니다. 고소한 아몬드는 식이섬유가 포함되어 콜레스테롤 흡수를 최소화해주고 변비해소에도 큰 도움을 줍니다.
단백질이 풍부한 음식도 도움이 됩니다. 대표적으로 콩, 두부, 소, 돼지, 닭 등이 있습니다. 특히 이 중에 콩은 이소플라본이라는 성분이 들어있는데 칼슘흡수에 큰 도움을 주어 태아의 성장 발육에 큰 도움을 주면서 임산부의 몸에도 좋은 영향을 준다고 합니다.하지만 기름진 음식은 너무 많이 드시면 안좋으니 적당히 드셔야합니다.
우유
우유는 산모와 아기에게 많은 도움을 주는 단백질, 비타민,칼슘이 풍부하게 들어있습니다. 초기 입덧 때문에 고생하는 산모라면 좋은 효과가 있고, 여성 기준으로 하루 150cc정도가 권장량이라고 합니다. 우유에 들어있는 칼슘은 태아의 골격 형성에도 도움을 줍니다.
토마토
토마토는 천연 비타민이 풍부하게 들어있고, 리코펜이라는 성분이 유방암과 기관지 암을 예방할 수 있는 효과도 있습니다. 하루에 2개 혹은 이틀, 삼일 마다 2~3개 정도 드시면 됩니다.
임신초기 먹으면 안되는 음식
임신 초기때는 회를 보통 먹으면 안된다고 하지만 싱싱하거나 믿을 만한 곳은 괜찮습니다. 하지만 참치류는 중금속 때문에 가급적이면 먹지않는것이 좋습니다.
커피 또한 임신초기 때 피하시는것이 좋습니다. 태반에서 걸러지지 않고 바로 태아에게 전달이 될 수 있기 때문입니다.
식혜,녹두,율무,생각,팥,파인애플,알로에,복어 등도 피하시면 될 것 같습니다.
임신 초기에는 예민할 수 있지만 가급적 스트레스틀 받지 않도록 노력하면서 적당한 운동과 함께 좋은 음식들을 섭취하면 좋다고 하니 참고하면 될 것 같습니다.