비타민d 부족 증상
비타민d 부족 증상
비타민d 부족 증상 알아보기
안녕하세요 오늘 이 시간에는 비타민 d가 부족하면 나타나는 현상에 대해 알아보도록 하겠습니다.
비타민 d는 자외선에 의해 피부에서 합성되는 미세 영양소 중 하나입니다.
일단 비타민d 효능을 먼저 알면 부족에 대해 정확하게 이해할 수 있을 것 같습니다.
비타민d 효능
1. 칼슘 대사
뼈 건강, 골밀도를 유지하기 위한 가장 중요 요소는 칼슘 및 비타민입니다.
우라니라 50대 이상의 여성 80%이상이 골다공증 또는 골감소증 등이 있습니다.
성장기에 있어서 뼈를 튼튼하게 유지하는것은 중장년 ,나이들어서도 아주 중요합니다.
2. 면역력 조절
우리 몸에 면역력이 약하다면 쉽게 감기에 걸릴 수 있고
각종 질환이 쉽게 찾아옵니다.
신체의 다양한 면역체계중 세포성 면역계에 중심적인 역할을 담당하는것이 t림프구입니다.
T림프구에는 비타민D수용체가 존재하여 면역력을 조절하고
결핍시 T세포 매개 면역력이 감소하게 됩니다.
다음은 여러가지 효능이 있습니다.
암세포 증식 저하를 하기도 하고 염증, 심혈관계 질환을 예방하며
당뇨병에도 예방을 하고 치료합니다.
비타민d 부족 증상
비타민 d를 얻을 수 있는 방법은 햇빛, 음식 ,보충제가 있습니다.
1. 자외선 부족
사실 집에만 있다보면 햇빛을 보는 시간이 줄어듭니다.
장시간 햇빛을 보는것은 피부에 안좋지만 너무 보지 않으면
비타민d를 섭취할 수 없습니다.
여름철 기준으로 보았을때 10~15분 정도 햇볕을 쬐는것이 좋습니다.
이 햇볕을 적절히 쬐야 세로토닌이 멜라닌으로 바뀌어 밤에
불면증도 없고 잘 잘수 있습니다.
2. 채식 위주 식습관
비타민 d 음식은 주로 생선이나 어류, 소 , 달걀 노른자 등 동물성 음식에
주로 있다고 합니다. 너무 체중조절에 매달려 채소만 먹는다면
비타민d 부족 증상 이 있을 수 있습니다.
특히나 비타민이 풍부한 오렌지는 우리 몸의 여러가지 면역력을 강화시키는데 큰 도움을 줍니다.
연어는 오메가3지방산과 dha, 비타민e가 풍부합니다. 각종 혈관질환 , 심장질환
동맥경화 예방에 좋고 류머티즘과 노인성 치매를 예방해줍니다.
3. 체중이 높은 경우
혈액에서 흡수된 비타민d는 지방세포에 축적이 됩니다.
그러나 지방세포에서 방출은 잘 되지 않습니다.
이러한 이유로 비만이 있을 경우 비타민d 혈중농도가 낮게 나옵니다.
비타민d는 최적의 건강을 지키는 열쇠이기도 합니다.
소화관에서 칼슘의 체내 흡수를 도와주고 뼈를 만들고 개조하는 작용을 하기 때문입니다.
적절한 비타민d 섭취는 최적의 뼈 건강 뿐 아니라 심장과 혈당 수치 , 정신건강도 지켜줍니다.
혈압을 낮춰준다는 연구도 있고, 인슐린 저항을 낮추는데에도 효과적이라고 합니다.
여러분들은 비타민D를 충분히 섭취하고 있나요?
병원에서 혈중 비타민d 농도를 검사해보고 수치가 낮으면
햇빛을 더 쬐고, 비타민d가 많은 음식을 고르시면 됩니다.
50세 미만 성인기준 매일 400~ 800IU 50세 이상은 800~1000IU 정도가 필요하지만
적정량을 섭취함에도 결핍은 발생할 수 있습니다.
여름에 자외선 차단제 사용이 보편적이고 겨울에는 태양이 내리 쬐는 시간이 제한적인 환경에서
연중 춥거나 흐린지역에 사는 이들과 피부색이 검은사람들은
비타민D가 충분히 생성되지 못할 수 있습니다.
이상으로 비타민d 부족 증상 여러가지에 대해 알아보았습니다.
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