눈에좋은음식 10 가지

눈에좋은음식 10 가지

눈에좋은음식10

 

눈은 우리 신체에서 가장 중요한 기관입니다. 평소에 눈에좋은 음식을 섭취하면

 

안구 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

쉽게 구할 수 있는 음식들로 몇가지 알려드리려고 합니다. 

 

1. 키위 

 

키위는 눈 건강을 유지하는 필수인 루테인이 풍부하게 함유되어 

 

눈의 시력을 보호하는것은 물론 망막 건강을 유지하는데 

 

큰 도움을 줍니다. 

 

2. 딸기 

 

딸기에 함유된 각종 비타민이 눈의 노화를 억제해주고 눈의 피로를 푸는데

 

도움을 줍니다. 또한 딸기 역시 안토시아닌이 풍부하여 

 

눈 건강에 긍정적인 효과를 발휘합니다.

 

 

3. 토마토 

 

토마토는 항산화 효능이 있어 눈 노화를 막아주며 

 

토마토의 주요 성분 리코펜이 시신경의 손상과 녹내장 등의 

 

안구질환을 예방해줍니다. 

 

비타민A도 풍부하게 있어서 안구건조증, 야맹증에도 효과적입니다. 

 

4. 귤 ,레몬류 

 

비타민 C 는 콜라겐 합성에 매우 중요한 역할을 합니다. 

 

따라서 귤이나 레몬 등의 비타민 C 풍부한 과일 섭취하면 

 

눈 건강에 도움이 될 수 있습니다. 

5. 당근 

 

당근은 비록 과일은 아니지만 눈에 매우 좋고 

 

먹기도 간편해 넣어 봤다. 당근은 비타민 A가 풍부하게 함유되어 

 

안구 표면의 점막을 건강하게 유지해주며

 

시력감퇴와 안구가 건조해지는것을 막아줍니다. 

 

6. 가지 

 

가지에는 수분이 많습니다. 촉촉한 성질로 음혈을 보충할 수 있기에 

 

피부 건조, 안구 건조, 눈의 피로감 등에 좋지요

 

아울러서 시력저하 안구건조에 좋습니다.

 

7. 블루베리 

 

맛도 좋을뿐더러 안토시아닌에 세포의 산화를 막는 항산화 효과가 좋습니다. 

 

또는 눈건강에 도움이 됩니다. 구기자 처럼 근육과 뼈를 튼튼하고 

 

노화를 늦추는 효과가 있습니다. 

 

8. 계란 노른자

 

계란은 눈에 좋은 음식입니다. 

 

루테인을 포함하여 지아잔틴, 비타민A, 아연 같은 영양소가 풍부합니다. 

 

특히나 노란색 띄는 카로티노이드 성분이 망막 중앙부인 황반에 

 

분포하고 있는데 이 성분이 우리가 스마트폰과 컴퓨터 모니터를 접하며 

 

눈에 영향을 받는 블루라이트를 차단하는 역할을 해준다고 합니다. 

9. 호두 

 

호두에는 식물성 오메가3가 풍부하기 때문에 

 

우리 몸에 나쁜 콜레스테롤 제거에도 도움을 줍니다. 

 

호두 뿐만아니라 견과류나 생선류도 먹는것이 도움이 된다고 합니다. 

 

10. 호박잎 

 

루테인이 풍부하게 함유된 음식입니다. 

 

수분함량이 많아서 건조한 눈에 수분 보충해주는데 좋고 

 

눈의 세포와 조직의 손상으로 부터 보호해줍니다. 

 

또한 안구 세포막 손상 시키는 가시광선을 흡수해 백내장 예방해줍니다. 

 

이상으로 눈에좋은음식 10 가지 였습니다. 

 

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