골다공증에 좋은 음식

골다공증에 좋은 음식

우리 신체를 지탱하기위해서는 뼈를 건강하게 튼튼하게 하는것은 필수입니다. 특히나 나이가 들면서 골밀도가 떨어지게 되므로 평소 컬슘과 뼈에 좋은 음식을 꾸준하게 섭취를 하셔야 합니다. 

 

지금부터 본격적으로 골다공증에좋은음식 몇가지를 아래에서 확인해보도록 하겠습니다.

 

 

여성분들은 폐경 이후 급격하게 골밀도가 낮아지므로 더욱더 관리를 하셔야합니다. 

 

골다공증에 걸리게되면 3년에서 길게는 10년 이상까지도 치료해야합니다.

 

평소 골다공증에 좋은 음식을 드시면 생활습관이 잡혀지면서 뼈 건강에 많은 도움이 됩니다. 

 

그러면 본격적으로 골다공증에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

1, 두부 

 

사실 두부에는 굉장히 많은 칼슘과 단백질이 풍부하게 들어있습니다. 두부는 무엇으로 만들까요? 바로 콩으로 만들어져있습니다. 콩은 칼슘이 풍부한 음식중 하나입니다. 꾸준하게 섭취를 한다면 뼈 건강에 도움을 많이 줍니다. 

 

부 한모에 700mg 칼슘이 들어있습니다. 꾸준하게 두부를 활용한 음식을 만든다면 골다공증을 예바할 수 있습니다. 

 

또한 콩은 오장육부를 좋게 하고 위장에 좋다고 합니다.

 

 

2. 시금치 

 

시금치는 골기질에서 칼슘을 유지하는 기능을 하는 비타민 k 공급원이있으며, 망간 또는 구리, 마그네슘 , 아연, 등 광물질이 포함되어 뼈를 튼튼하게 만드는데 도움을 줍니다. 따라서 골다공증을 예방할 수 있습니다. 

 

시금치를 먹으면 뼈가 튼튼해진다는 말을 많이 들어보셨을겁니다. 초록 식물을 드시면 많은 효과를 보실 수 있습니다. 

 

골다공증에 좋은 음식

 

3. 브로콜리 

 

브로콜리는 다양한 영양분이 풍부하게 함유되어있어서 건강관리에 도움이 됩니다. 

브로콜리에는 비타민k, 칼슘, 마그네슘, 아연 등이 풍부하여 뼈와 치아를 강하게 만들 수 있습니다. 

 

골다공증 예방에 도움이 되며, 칼슘 결핍이나 뼈와 치아가 약화되는것을 막을 수 있습니다. 

 

약간 대쳐서 드신다면 꽤나 많은 효과를 보실 수 있습니다. 

 

4. 연어 

 

연어에는 염증을 줄이고 혈압을 낮추어 주며 질병의 위험으로 부터 몸을 보호하는 오메가3 지방산이 풍부하게 들어있습니다. 자연적인 항염증제를 섭취함으로써 뼈나 관절을 단단하게 만들어주고 골다공증을 예방할 수 있습니다. 

 

이외에도 연어를 꾸준하게 섭취하면 뇌와 신경보호, 심장 건강 향상 ,피부개선 등의 다양한 효과를 얻을 수 있습니다. 

 

또한 세포막을 유연하게 해주고 뇌 활성화를 시켜주는 DHA성분도 들어있습니다. 

 

아이들과 함께 나이드신분들이 꾸준하게 드시면 기억력 개선 및 치매예방에도 좋습니다. 

 

이상으로 골다공증에 좋은 음식을 알아보았습니다. 사실 요즘 너무 바빠진 스마트한 세상에 살아가면서 건강이 참 중요하게 여겨지고 있습니다. 

 

음식이나 영양제로서 부족한 영양을 공급한다면 건강해질 수 있지 않을까 싶습니다. 

 

그외 건강 정보를 보시려면 아래에서 확인하실 수 있습니다.

 

 

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