루테인 효능

루테인 효능

루테인 효능

눈에 좋다고 알려진 루테인은 바로 베타카로틴과 비타민A와 관련이 있습니다. 루테인은 색깔이 분명한 과일이나 채소 등에 골고루 분포되어있습니다. 브로콜리, 시금치, 케일 ,옥수수 , 키위 ,포도 ,오렌지, 호박 등에 있습니다. 대개 비타민이 그렇듯 식이와 함께 곁들여서 먹는것이 좋습니다. 

루테인은 눈의 망막과 수정체를 구성하는데 필수 영양소로써 눈의 노화와 함꼐 감소되기 시작해서 60대가 되면 20대 절반정도밖에 남지 않습니다. 눈의 노화는 30대 이후 시작되지만 최근에 다양한 외부적인 환경변화로 인해 눈의 노화가 가속됨에 따라 루텐인이 보다 빠르게 고갈될것으로 예상이됩니다. 이때 루테인이 풍부한 음식을 섭취하면 예방을 할 수 있습니다.

 

루테인은 망막 속 황반의 구성물질로 시력 90%를 담당하는기관입니다. 이것은 노화 , 각종 전자기기 사용, 흡연으로 인해 감소합니다. 감소하지만 체내에서 스스로 생성되지 않기 때문에 외부에서 필수적으로 보충해주어야 합니다. 

대표적으로 앞서 말했지만 요즘 가장 루테인이 많은 메리골드, 시금치, 블루베리, 등이 있습니다. 

또한 눈 영양제도 좋습니다. 식약처가 권장하는 하루 루테인 권장 섭취량은 20MG을 하루 한알 영양제로 쉽게 빠르게 섭취하는것이 똑똑한 섭취법입니다.

 

정해진 복용량은 없습니다. 채소와 과일에서 충분한 루테인을 섭취할 수 있습니다. 임신 중이거나 모유수유 중인 여성은 이러한 영양 보충제를 섭취하기 전에 의사와 상담을 해야합니다. 

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