건포도 효능

건포도 효능

 

건포도 효능

요즘에 블로그를 하면서 견과류를 많이 먹게 되었는데요, 먹고 있는것 중에 하나인 건포도, 예전에는 맛이 있어서 먹었지만 요즘에는 건강 때문에 챙겨먹는것 같습니다. 건포도라고 하면 알이 작으면서도 씨가 없는 포도인데요, 포도와 건포도가 효능은 그렇게 다르지 않지만 질량 대비 영양성분이 다르다고 합니다. 어떻게 다른지 한번 알아보고 우리몸에 어떤 영향을 주는지 한번 알아보도록 하겠습니다. 

1. 변비

건포도는 식이섬유가 풍부하게 들어있는데요, 건포도는 현대인들이 항상 고민하고 하는 변비를 예방해주는 효능이 있다고 합니다. 건포도에 함유되어있는 식이섬유는 포도안에 식이섬유처럼 수용성이라고 합니다. 흡수가 빠르고 물에 잘 녹는 성분 때문이라고 하는데요, 건포도에는 식이섬유 또한 균형있게 들어있어서 특히나 장에 예민하거 안좋으신분들은 건강한 장을 만드는데 도움을 준다고 합니다. 

2. 뇌 활성

건포도는 뇌활성에도 좋은데요, 건포도 안에 브론이라는 성분이 두뇌를 발달 시키면서 뇌세포가 활발 하게 하는 성분이 있다고 합니다. 인지능력 또한 높여주는데 큰 효과를 준다고 하는데요, 그래서 브론이라는 성분이 함유된 건포도를 먹게 되면 인지능력이 향상되는 효과를 볼 수 있다고 합니다. 두뇌발달이 필요한 성장기 아이나, 치매를 걱정하는 나이드신분들에게도 좋다고 합니다. 특히나 공부를 하는 학생이라면 더욱 도움이 될 수 있겠죠

3. 빈혈 예방

세번째는 빈혈에도 좋습니다, 건포도에는 철분이 가장 많이 들어있다고 합니다. 철분이 부족해지면 어지러움증이나 각종 힘이 빠지는데요, 건포도를 섭취하게 되면 우리의 부족한 철분이 보충이된다고 합니다. 특히나 여성에게 좋으며, 생리할 때나 임산부에게도 도움이되며 건포도를 자주 섭취를 해서 빈혈을 예방하셨으면 좋겠습니다.

4. 시력 개선

시력개선에도 좋은데요, 건포도는 각종 항산화제 성분이 함유되어있어서 시력이 안좋아 지는것을 예방한다고 합니다. 또한 폴리페놀 성분에도 함유가 되어있다고 하네요. 녹내장, 황반 변성 등 안좋은 질환에 대해 개선을 하고 도움을 준다고 하네요. 나이가 들면서 시력이 점점 떨어지는것이 당연한건데 건포도를 섭취하면서 어느정도 시력이 떨어지는것을 막을 수 있다고 하고 각종 눈 질환 예방하는데 도움이 되니 꼭 드셔야 할 것 같습니다. 

5. 충치 예방

충치에도 좋은데요, 치아에 탁월한 작용이 나타나는 파이토케미럴이라는 성분이 있다고 합니다. 그것은 잇몸 질환의 원인인 구강내에 유발하고 있는 박테리아를 제한시키는 도움이 된다고 하네요. 그밖에도 충치의 원인인 박테리아가 증식되거나 성장되는것을 억제시키면서 플라그 예방에도 많은 도움이 된다고 합니다. 건포도가 당이 높으신건 아실텐데요, 당이높다고 해서 치아나 잇몸에 안좋을 것 같았는데 충치예방에 도움이 된다니 새로운 사실을 알게되었습니다.

6. 골다공증

마지막으로 골다공증에 도움이 됩니다. 건포도에는 각종 미네랄 성분들이 풍부하게 함유가 되어있어서 에스트로겐과 함께 작용하기 때문에 골밀도를 높여주며 갱년기 여성의 골다공증에 좋다고 합니다. 마그네슘,칼슘 등 성분이 풍부하기 때문에 뼈 건강에 꼭 필요한 성분들이 흡수할 수 있게 도와주는 붕소성분도 들어있다고 합니다. 앞서 말했다시피 성장기 아이들이나 나이드신분들에게도 좋다고 하니 꼭 드셔야 할 것 같네요.

건포도 부작용

건포도의 부작용은 당이 높다는 점입니다. 그래서 혈당이 급격하게 높아질 수 있습니다. 당뇨환자들은 섭취를 않하시는게 좋고, 칼로리 또한 높기 떄문에 체중 증가가 일어날 수 있습니다. 다이어트를 하시는분들은 적당히 섭취를 하셔야 할 것 같습니다. 건포도 10개가 80칼로리라고 하니 참고를 하셨으면 하네요.이상으로 건포도 효능이였습니다.