아보카도 효능

아보카도 효능

아보카도 효능
안녕하십니까 오늘도 여러분들을 위해서 건강정보를 알려드리도록 하겠습니다. 주제는 여러 매체에서도 나와서 여러사람들이 관심을 가지는데 바로 아보카도입니다. 중남미 지역이 원산지인 열대과일로 특히나 멕시코가 세계 최대 아보카도 재배국이라고 합니다. 국내에서는 제주도에서 농장이 있다는 사실입니다. 세계 제일 영양가 높은 식물이라고 일본 도야마 중앙식물원에 소개되어 있다고 합니다. 아보카도는 보통 식용으로 이용이되는데, 과육이 어떠한 과일보다도 높은 지방분과 단백질 함량을 가지고 있고, 비타민과 미네랄 함량도 매우 높아서 꾸준히 섭취를 하면 건강에 여러모로 도움이 된다고 합니다.


아보카도 효능

 

1. 당뇨병

당분이 적어서 밀림 버터라고 불릴 정도록 당뇨병 환자에게 정말 좋습니다. 영양면에서 염분 함량이 적고 혈압을 조절해주는 칼륨이 열대과일 중 가장 많이 들어있어서 고혈압이나 동맥경화 환자에게 좋다고 합니다. 아보카도는 100g당 지방 함량이 무려 20g정도 되지만 지방 80~90프로가 혈관 건강에 유익한 불포화지방이라는 점이 코코넛과 다르다고 말합니다. 

2. 피부 미용

비타민a,e,k , 철 , 마그네슘 등 피부에 각종 비타민들과 필수 지방산 성분들이 아주 풍부하게 함유하고 있습니다. 항산화 작용을 도와서 피부 , 노화방지에 뛰어난 비타민 E성분의 토코페롤은 보습효과 또한 뛰어나 피부 미용에도 좋다고 합니다. 무엇보다 세안이 가장 중요하고 기름 진 음식을 피하시고, 물을 자주 마셔주는것이 가장 좋습니다. 


3. 혈액순환 

우리 몸에서 가장 중요한것은 혈관이 막히지 않고 혈액이 원활하게 흘러야 가장 좋은 법입니다. 혈관이 막혀있으면 여러가지 각종 질병이 일어날 수 있습니다. 아보카도에 들어있는 카로티노이드는 항산화 성분으로서 혈액 속에 떠 다니는 콜레스테롤 또는 지방들을 녹여서 몸 밖으로 배출 하고 우리 몸 안의 혈관벽을 강화하는 효과를 지니고 있어서 혈액 순환 장애를 개선하는데 도움이 됩니다.

4. 항암 효과

비타민 E인 토코페롤,알파 카로틴, 루틴 등 강력한 항산화로 우리 몸 안의 활성산소를 억제하고 각종 암을 예방하는데 효과가 있습니다. 특히 아보카도의 베타카로틴 성분은 발암물질의 생성과 암세포 증식을 막는 항암 효능이 있습니다. 

5. 간 기능 

요즘 술 마실 자리가 참 많아진것 같습니다. 무엇보다 중요한건 과하게 섭취를 하지 않는것이 좋습니다. 글루타티온이라는 성분이 간 기능을 향상시켜준다고 합니다. 그 성분이 풍부하기 때문에 지나친 음주와 흡연으로 손상된 간 기능을 향상 시키는데 많은 도움이 된다고 합니다. 

6. 변비 개선

식이 섬유가 많이 함유되어 있어서 장 운동을 활발하게 해서 대변을 통해서 몸 밖으로 독소를 배출해서 정장작용으로 변비 예방과 개선에 큰 도움이 된다고 합니다. 또한 식이 섬유는 면역계통 염증을 조절하고 항진균 효능도 지니고 있습니다. 저도 군대에서 참 오랫동안 걸렸던 것 같습니다. 또한 바나나 등 식이 섬유가 많은 음식들을 먹는다면 분명 개선하는데 도움이 될 것 같습니다.

아보카도 먹는법

티비 프로그램에 칼로 얇게 잘라서 많이 먹기도 합니다. 일반 과일처럼 씨만 빼내서 먹어도 좋고 빵에 곁들어 먹어도 좋습니다. 적당히 익지 않았을 때는 딱딱하고 떫은 맛이 나서 적당히 숙성 시켜야 맛있게 먹어야합니다. 열매 껍질이 갈색이거나 물렁하면 너무 익었기 떄문에 고유의 맛을 즐길 수 없습니다. 약간의 잘 익은 아보카도는 고소한 맛이 납니다.

아보카도 부작용

특히나 알레르기를 가지고 있으신분들은 섭취할 때 조심해야 합니다. 입안이 간지럽고 혀가 부풀어오를 수 있습니다. 지방 함유 또한 높기 때문에 과하게 섭취를 할 시에 복통 또는 구토등을 유발 할 수 있습니다. 혈청 IGE 항체 수치를 증가시킬 수 있어서 라텍스에 민감한분들도 주의하셔야 합니다. 이상으로 아보카도의 효능에 대해 알아보았습니다. 도움이 되셨으면 추천한번 부탁드리도록 하겠습니다.