엽산 효능 및 부작용

엽산 효능 및 부작용

엽산 효능 및 부작용

 

안녕하세요 오늘 이 시간에는 엽산 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다. 엽산은 남녀 노소 누구나에게 좋은 효능을 주는 성분입니다. 엽산은 비타민B군에 속하는 수용성 비타민입니다. 엽산은 초록색 식물에 널리 분포되어 있어서 잎을 뜻하는 라틴어에서 그 이름이 유래되었습니다. 엽산은 아미노산과 핵산의 합성에 필수적인 영양소이며, 특히 유전자를 만드는 핵산 DNA 복제에 관여하는 효소입니다. 

 

엽산은 비타민B12와 결합하여 성장 발당과 적혈구 생산에 주력하는 비타민이며, 뇌에서 신경전달 물질인 노르아드레날린의 분비를 촉진시킵니다. 그러면 엽산 효능 및 부작용을 아래에서 확인해보도록 하겠습니다.

 

 

엽산 효능 및 부작용

 

1. 빈혈 예방

 

가장 대표적인 효능입니다. 비타민B군에 속하는 엽산은 빈혈개선과 예방에 도움을 줍니다. 적혈구 생성에 필요한 비타민으로 엽산이 결핍되는 경우 적혈구 생성이 힘들어져 빈혈증세를 겪게 됩니다. 빈혈을 생각하면 많은 분들이 철분이 부족한 경우로 생각하지만 악성 빈혈은 엽산과 비타민B12가 결핍 되는 경우가 발생할 수 있으니 꼭 철분만 생각하시지 마시고 충분히 철분을 섭취했는데도 불구하고 빈혈이 생긴다면 엽산을 의심해볼 수 있습니다. 

 

2. 동맥경화 예방

 

엽산을 드실 경우 동맥경화에 효과가 있습니다. 부족할 경우 앞서 말했듯이 호모시스테인이라는 우리 몸에 안좋은 아미노산이 증가하여 동맥경화가 생길 확률이 높습니다. 이와 반대로 엽산을 적극 섭취하는 경우 몸에 나쁜 아미노산을 낮춰 동맥경화를 예방하는도움을 줍니다.

 

 

3. 피로 회복 

 

비타민 B군에 속하는 엽산이 우리 몸안의 흡수되는경우 에너지 대사 활성화 효과가 있어서 피로회복에 효과적입니다. 또한 눈이 피로할 경우 개선과 황반변성을 예방하는 효과가 있습니다. 대표적으로 시금치나 브로콜리, 초록색 풀잎 같은 음식이 좋습니다. 

 

4. 피부에 좋다

 

엽산은 피부세포 재생활성 효과가 있어서 사람들이 늘 고민거리인 기미나 주름 등의 예방과 개선에 효과적입니다. 그리고 장내환경 개선효과가 있어서 몸속 독소나 노폐물을들 빼어 피부염이나 여드름 증상을 개선하는데 도움을 줍니다. 제일 중요한건 역시 세안을 깔끔하게 해주는것입니다. 

 

엽산 효능 및 부작용

엽산 효능 및 부작용

 

5. 진정 효과 

 

엽산은 마음을 진정시켜줍니다. 스트레스 완화에 도움을 주며 호르몬을 분비시켜 뇌 신경에 안정효과가 있습니다. 그래서 우울증이나 불안함 해소에 좋고 , 정신적인 스트레스가 쌓이기 쉬운 분들은 엽산이 들어있는 음식들을 섭취해주시면 조금 진정되는 효과를 보실 수 있을것 같습니다. 

 

6. 체중조절 

 

엽산이 다이어트에도 효과적입니다. 엽산이 세포분열을 활발하게 해주어 체내 신진대사를 향상시켜주고 지방연소를 원할하게 해주어 지방을 효과적으로 감소시키는데 도움을 줍니다. 따라서 체중조절을 하실 분들은 적절하게 엽산이 들어가있는음식을 섞어 드시면 좋을것 같습니다. 

 

엽산의 하루 권장량은 400ug입니다. 임산부의 경우 600ug가 적정 권장량이므로 개인별로 확인하여드시는것이 좋습니다. 엽산 부작용 으로는 매스꺼움, 식욕부진, 가려움 ,호흡곤란이 생길 수 있으니 꼭 과하게 드시지 말고 적당량을 지켜서 드시길 바라겠습니다. 

 

2020/07/02 - [health] - 가시오가피 효능

2020/07/01 - [health] - 계피효능과부작용

2020/06/25 - [health] - 성장통 증상

2020/06/26 - [health] - 호흡곤란 원인