호두 효능

호두 효능

호두 효능

 

오늘 주제는 호두인데요, 어릴적 망치를 들고 호두를 깨서 먹었던 기억이 아직까지 기억에 남아 있네요, 그땐 호두를 깨는 재미로 호두를 먹곤 했었는데 지금은 건강식품으로써 먹게 되었습니다. 호두는 호두나무에서 열리는 열매를 말하는데요, 미국타임지에서 세계 10대 슈퍼푸드로 선정한 바가 있다고 합니다. 이 슈퍼푸드 호두는 우리 몸에 어떤 영향을 주는지 대표적인 효능 몇가지만 알아보도록 할게요.

1. 다이어트

다이어트에 가장 좋은건 운동하는것이라고 하지만, 음식도 잘먹어야 몸의 조화를 잘 이루어지는데요, 호두의 불포화지방산이 지방의 축적을 억제하고 분해를 촉진해주는 작용을 한다고 하네요. 적절하게 섭취할 시에 체중감량에 많은 도움이 된다고 합니다. 하지만 많이 먹는다면 살이 찔 우려가 있으니, 적당히 먹는것이 좋습니다. 

2. 우리 뇌

호두의 불포화 지방산이 참 쓸모가 많은데요, 이것은 뇌세포의 세포 간 신호전달을 원활하게 하고 세포 속의 산화적 스트레스와 염증에 좋다고 합니다. 꾸준하게 섭취한다면 집중력과 기억력을 향상시키고, 어린아이의 두뇌발달에 좋을뿐만 아니라 치매예방까지 도움이 된다고 합니다.

 

 

3. 불면증 개선


현대인들의 과도한 업무,스트레스로 인해 밤에 잠을 잘 못자시는 분들이 많습니다. 이럴 때 운동을 해보기도 하고 따뜻한 차도 마셔보기도 하는데요, 호두에도 숙면에 도움이 되는 멜라토닌과 근육긴장 이환을 하는 마그네슘이 함유 되어있다고 합니다. 이 마그네슘은 멜라토닌의 작용을 촉진하기도 하는데요, 평소에 꾸준하게 섭취하면 스트레스로 부터 안정감을 주고 불면증을 완화시키는데 많은 도움이 된다고 합니다.

4. 심장 , 혈관에 좋습니다. 

혈관에서 제일 중요한 콜레스테롤이 있는데요, 호두에는 풍부한 불포화지방산과 비타민 E가 있습니다. 이것이 혈중 콜레스테롤 및 중성지방 수치를 낮춰주고 혈액순환을 개선하는데 많은 도움을 준다고 합니다. 매일마다 호두를 적당히 섭취를 하시면 동맥경화,고혈압 등과 같은 심혈관 질환을 예방하고 개선하는데 많은 도움이 된다고 합니다.

5. 항암에 좋습니다. 

호두도 호두지만 호두를 포함한 모든 견과류에 함유된 엘라직산이라는 성분은 암의 진행과 촉진을 방해하는 효능이 있다고 합니다. 연구결과로 청소년기 때 견과류를 많이 먹은 사람은 그렇지 않은 사람보다는 성인이 되었을 때 유방암이 발병함 위험이 낮은것으로 나왔습니다. 

호두 부작용


호두는 효능도 참많지만 부작용도 있습니다. 호두는 불포화지방산이 많은 장점이 있지만 칼로리가 높기 떄문에 다이어트에 그렇게 효과적인 음식은 아니라고 합니다. 과다하게 섭취하면 살이 찌기 쉽고 호두에 포함되어있는 불포화지방산도 많이 섭취하게 되면 설사나 구토를 유발할 수 있다고 하네요. 어떤 음식이든 많이 먹으면 탈이난다고 하는게 맞는말인가봅니다.

호두 칼로리 섭취량

호두는 100g당 약 600~650칼로리를 가지고 있습니다. 열량이 높기 때문에 하루에 조각으로 3개~4개 정도를 드시면 적당하다고 합니다. 호두는 껍질째 사는게 더 좋다고 하네요. 그 이유는 껍질을 까게 되면 급속히 산화가 된다고 합니다. 이상으로 호두 효능이였습니다.